Alcuni metodi per il rilassamento
12 12 2007
Foto di platinumblondelife.
Un esame imminente ti mette in asia? Pensare alla mole di lavoro che devi fare ti provoca un calo immediato di zuccheri e una sensazione di stress? Il ricordo di un brutto evento passato ti perseguita?
L'ansia è il pensiero che sfugge al controllo cosciente e si dirige prepotentemente verso eventi futuri, mentre quando si dirige ad eventi passati si parla di depressione (mi si perdoni l'iper-semplificazione). Quello che occorre per liberarsi dell'ansia e della depressione non è solo mera distrazione, ma una distrazione finalizzata a recuperare il controllo del flusso dei tuoi pensieri attraverso dei metodi che permettano di concentrarti sul momento presente.
Di metodi ovviamente ce ne sono moltissimi, e anche tu puoi trovare quello che funziona meglio per te. Personalmente ho trovato utili questi:
Attività manuali
Qualsiasi attività che richieda impegno e attenzione implica una presa di coscienza del proprio corpo e del presente, dirottando l'attenzione da eventi passati o futuri. In particolare il suonare la chiatarra mi ha aiutato moltissimo a superare alcuni momenti brutti che ho dovuto affrontare.
Attività fisica
Andare a correre, tirare di box, sollevare pesi sono tutte attività che forzano a concentrarsi.
Concentrazione sensoriale
Siediti e prenditi qualche istante per concentrarti sulla respirazione, fai in modo che diventi regolare e un pò più profonda (evita l'iperventilazione e forza il rallentamento del battico cardiaco). A questo punto scegli qualcosa che percepisci con i sensi: potrebbe essere un suono, un colore, una superficie, una sensazione (caldo, freddo o altro) e concentra la tua mente su questa percezione, avendo cura di mantenere la respirazione lenta e profonda.
Ad esempio se trovi più efficace concentrarti su un colore, allora riempi la tua mente con quel colore. Immagina di toccarlo e scorrere le dita sulla sua superficie, di sentire se è liscia o rivida, fredda o calda.Lascia che la percezione, tranquillamente e senza forzature, faccia passare in secondo piano tutto il resto.
Se conosci altri metodi per rilassarti, che trovi utili e che funzionano, allora commenta pure questo post!
Categorie : La Via
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